『2秒だけ』ガチガチに固まったもも裏の筋肉を伸ばす「オススメストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、日常生活で固まった背骨や背中の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。
こちらの方法をお伝えします。
長時間デスクワークやスマホを利用されると、
固まってくるのが背骨、背中の筋肉ですよね。
これを放置してしまうと、
少しずつ動きが固くなり、
血行やリンパの流れが悪くなって
痛みや自律神経症状が生じてしまいます。
これを改善するストレッチを
一緒にやっていきましょう。
ストレッチは床もしくはベッドにお尻をつけ
出来る限り開脚した状態で始めます。
その時、骨盤は後ろに倒れないように
しっかり立てておいてください。
まずカラダを右足の方に倒して頂き、
その状態でゆっくり左足の方向に
動かしていきましょう。
左足の方に倒しきったら、
今度はゆっくり右足の方向に
動かしていきましょう。
まずこれを5往復行ってください。
次に右足の方向にカラダを倒して頂き、
痛気持ち良い程度から若干痛みがでる程度
ストレッチを30秒していきます。
それが終わったら、中央方向、左足の方向と
同様にストレッチを行ってみてください。
そうすると、普段伸ばさない固まった筋線維を
しっかり伸ばすことが出来、
その結果、リンパや血行が改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)