固まった肩・肩甲骨と股関節との動きを分離する、オススメエクササイズ

2023年1月29日公開 / 2023年1月31日更新

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まった肩・肩甲骨と股関節との動きを分離する、オススメエクササイズを

ご紹介します。

動きやすいカラダを作るためには、

肩・肩甲骨と股関節の動きを別々に動かす必要があるんです。

肩こり、腰痛がある方は

これらを別々に動かすことが出来ません...

ここを動かすエクササイズを一緒にやっていきましょう。

まず右側を上にして横向きに寝てください。

その姿勢から上半身（肩・肩甲骨）を前に

下半身（股関節）を後ろに動かしていきます。
＊走る時の姿勢を作る感じです。

そこから今度は上半身（肩・肩甲骨）を後ろに

下半身（股関節）を前に動かしていきます。

ポイントは後ろに引く時の動作です。

上半身、下半身を前で使う時は

視覚で確認出来るので動かしやすいですが、

上半身、下半身を後ろで使う時は、

視覚で確認出来ないため、動かしづらくなります。

その結果、後ろで使う時の可動域が減少してしまうため、

上半身と下半身の連動が上手く出来なくなり、

動きが固まってしまいます。

そこを意識してこの運動を両方向に大きく

10回行ってください。

10回終わったら、上下を入れ替えて

同様のエクササイズを行ってください。

そうすると、今まで使えていなかった

後方での可動域がしっかり確保出来るようになり、

その結果、上半身と下半身の運動が

分離して行えるようになりますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)