四十肩・五十肩の痛みに効く、オススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、四十肩・五十肩の痛みに効く、オススメストレッチ



こちらをご紹介します。



まず、四十肩、五十肩は肩関節周囲炎とも呼ばれ、



肩の可動域が制限され、痛みが生じる状態です。





この可動域制限を改善するストレッチ、



一緒にやっていきましょう。



最初は、「内側回旋ストレッチ」です。



肘を90°に曲げ、上腕骨を体から＊90°外側に開きます。
＊痛みが強い方は15〜45°でもOKです。



その状態で、前腕を上に動かしていき、



痛気持ち良い場所で止めて15秒ストレッチしていきます。



これを3セット繰り返します。



次に、外側回旋ストレッチやっていきましょう。



肘を90°に曲げ、上腕骨を体から＊90°外側に開きます。
＊痛みが強い方は15〜45°でもOKです。



その状態で、前腕を下に動かしていき、



痛気持ち良い場所で止めて15秒ストレッチしていきます。



これを3セット繰り返します。



これを続けていくと、肩関節周囲の筋肉や靭帯の柔軟性が改善され、



可動域を改善することができますので、



ぜひ、続けて実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)