固まった肩甲骨の動きを引き出し肩の可動域を改善する、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肩甲骨の動きを引き出し肩の可動域を改善する、



オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



今回のコラムでは、



肩甲骨がガチガチに固まって動かしづらい...



肩を動かすと、痛くて挙がりにくい...



肩こりが辛くて、中々改善しない...



このようなお悩みを解消する内容になっています。



今回のテーマは「肩甲骨の動き」です。



とくに大切なのは、肩甲骨後傾・外旋の動きを引き出すことです。





この動きは、巻き肩＆猫背の時の肩甲骨の位置と



逆の動きだと理解して頂けるとわかりやすいかと思います。



始める前に肩の動きと、肩甲骨の動かしやすさを



チェックしておいてください！



まず、肩幅以上に両手を左右に広げた四つ這いの姿勢を作ります。



そこから、右肩を地面につけるように



カラダを左にネジっていきます。



行ける所まで動かして頂いたら、ゆっくり元に戻ります。



続いて、左肩を地面につけるように



カラダを右にネジっていきます。



行ける所まで動かして頂いたら、ゆっくり元に戻ります。



これを左右交互に10回行ってください。



この運動は普段行わない動きになり、



とくに肩甲骨はこの方向に動かすことがあまりないため、



固まりやすくなります。



初めは痛みが出ない所まで動かして頂ければOKですが、



慣れてくれば、少しずつ深く曲げていくことをオススメします。



ぜひ、これを続けていくと、



少しずつ肩甲骨が動き出すことにより、



今まで出来なかった動きが少しずつ引き出されていきますので、



ぜひ、継続して実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)