固まった肩甲骨の動きを引き出し肩の可動域を改善する、オススメエクササイズ。

2023年3月14日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まった肩甲骨の動きを引き出し肩の可動域を改善する、

オススメエクササイズ。

こちらをご紹介します。

今回のコラムでは、

肩甲骨がガチガチに固まって動かしづらい...

肩を動かすと、痛くて挙がりにくい...

肩こりが辛くて、中々改善しない...

このようなお悩みを解消する内容になっています。

今回のテーマは「肩甲骨の動き」です。

とくに大切なのは、肩甲骨後傾・外旋の動きを引き出すことです。

この動きは、巻き肩＆猫背の時の肩甲骨の位置と

逆の動きだと理解して頂けるとわかりやすいかと思います。

始める前に肩の動きと、肩甲骨の動かしやすさを

チェックしておいてください！

まず、肩幅以上に両手を左右に広げた四つ這いの姿勢を作ります。

そこから、右肩を地面につけるように

カラダを左にネジっていきます。

行ける所まで動かして頂いたら、ゆっくり元に戻ります。

続いて、左肩を地面につけるように

カラダを右にネジっていきます。

行ける所まで動かして頂いたら、ゆっくり元に戻ります。

これを左右交互に10回行ってください。

この運動は普段行わない動きになり、

とくに肩甲骨はこの方向に動かすことがあまりないため、

固まりやすくなります。

初めは痛みが出ない所まで動かして頂ければOKですが、

慣れてくれば、少しずつ深く曲げていくことをオススメします。

ぜひ、これを続けていくと、

少しずつ肩甲骨が動き出すことにより、

今まで出来なかった動きが少しずつ引き出されていきますので、

ぜひ、継続して実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)