固まった肩や肩甲骨の動きを改善する「肩甲骨ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、固まった肩甲骨の動きを引き出し肩の可動域を改善する、
オススメエクササイズ。
こちらをご紹介します。
今回のコラムでは、
肩甲骨がガチガチに固まって動かしづらい...
肩を動かすと、痛くて挙がりにくい...
肩こりが辛くて、中々改善しない...
このようなお悩みを解消する内容になっています。
今回のテーマは「肩甲骨の動き」です。
とくに大切なのは、肩甲骨後傾・外旋の動きを引き出すことです。
この動きは、巻き肩＆猫背の時の肩甲骨の位置と
逆の動きだと理解して頂けるとわかりやすいかと思います。
始める前に肩の動きと、肩甲骨の動かしやすさを
チェックしておいてください！
まず、肩幅以上に両手を左右に広げた四つ這いの姿勢を作ります。
そこから、右肩を地面につけるように
カラダを左にネジっていきます。
行ける所まで動かして頂いたら、ゆっくり元に戻ります。
続いて、左肩を地面につけるように
カラダを右にネジっていきます。
行ける所まで動かして頂いたら、ゆっくり元に戻ります。
これを左右交互に10回行ってください。
この運動は普段行わない動きになり、
とくに肩甲骨はこの方向に動かすことがあまりないため、
固まりやすくなります。
初めは痛みが出ない所まで動かして頂ければOKですが、
慣れてくれば、少しずつ深く曲げていくことをオススメします。
ぜひ、これを続けていくと、
少しずつ肩甲骨が動き出すことにより、
今まで出来なかった動きが少しずつ引き出されていきますので、
ぜひ、継続して実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
