腰の奥の固まった筋肉にアプローチする、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰の奥の固まった筋肉にアプローチする、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



今回のコラムは、



腰をねじる時に、痛みが出る...



寝返りや動き始めに腰が痛む...



このお悩みを解消する内容になっていますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、右足をあぐらをかいた状態で



左足を後ろに伸ばします。



両手は床についておきましょう。



そこから、右手は床についたまま、



カラダを左にネジリながら、



左手を天井に持ち上げていきます。



行ける所まで持ち上げていき、



今度はそこから床についている右手の手前を



左手がくぐり抜けるように



カラダを右にネジっていきます。



これをゆっくり5回✕2セット行ってください。



次に逆をやっていきましょう。



左足であぐらをかいた状態で



右足を後ろに伸ばします。



両手は床についておきましょう。



そこから、左手は床についたまま、



カラダを右にネジリながら、



右手を天井に持ち上げていきます。



行ける所まで持ち上げていき、



今度はそこから床についている左手の手前を



右手がくぐり抜けるように



カラダを左にネジっていきます。



これをゆっくり5回✕2セット行ってください。



これは普段動かすことが少なくてガチガチに固まった、



腰の付け根周囲の骨を動かすことが出来ます！！



これを続けて実践されると、



腰のキレが改善し、



今まで動かなかった場所が動くようになることから、



パフォーマンスや歩行の改善にも役立つことが出来ると思います。



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)