固まった肩甲骨の可動性をアップさせる、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肩甲骨の可動性をアップさせる、オススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



長時間、同一姿勢で過ごすことが多い方の特徴として



「肩甲骨」の動きが悪くなっていることがあげられます。





「肩甲骨」はとくに意識して動かすことがないと



結構固まってしまいがちな場所です。



ここが固くなってくることで、



姿勢が悪くなったり、首こり＆肩こりや



四十肩・五十肩の原因として最も大きな場所になっています。



今回は、この固まった「肩甲骨」をしっかり動かすエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは四つ這いで行います。



四つ這いになったら、右の肩甲骨をぐっと下げ、



左の肩甲骨をぐっと上げるようにしながら、



右の骨盤の方にカラダを側屈させていきます。



これを動かせる範囲動かしたら、



今度は右の肩甲骨をぐっと上げ、



左の肩甲骨をぐっと下げるように



左の骨盤の方にカラダを側屈させていきます。



これもしっかり動かせる範囲動かしてください。



ポイントは、ただカラダを側屈させるのではなく、



しっかり肩甲骨を動かすということです。



ここを意識しながら、まずは3往復動かしてください。



これを3セット行います。



このエクササイズを続けて頂けると、



普段固まって動かない肩甲骨や背骨の動きが引き出され、



肩周り、背中周りの筋肉がしっかり伸び縮みすることで



症状が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)