固まった肩甲骨の動きを引き出し肩の可動域を改善する、オススメエクササイズ。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（小円筋編）
をご紹介します。
今回からは数回に分けて、
普段、伸ばすことが少ない
肩甲骨周囲筋をストレッチしていき、
ガチガチに固まった肩甲骨の動きを開放させていきましょう。
まずは「小円筋」という筋肉です。
この筋肉は、肩甲骨の外側縁〜大結節についている筋肉です。
この筋肉を一緒に伸ばしていきましょう。
仰向けに寝て頂き、肩甲骨をしっかり床につけておきます。
そこから肘を曲げたまま、肩を60°上に上げていきます。
その状態から肩を内ネジリして頂くと、
肩甲骨の外側で筋肉が伸びてくる感覚がわかると思います。
痛気持ち良い程度まで伸ばして頂き、
そこで15秒キープしてください。
それを3セット行ってください。
そうすると、固まった「小円筋」が少しずつ伸びていきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう。
