肩甲骨の内側の突っ張りや痛みを解消する「超簡単エクササイズ」

2022年5月17日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩甲骨の内側の突っ張りや痛みを解消する「超簡単エクササイズ」の方法をご紹介します。

肩甲骨の内側が痛い...

しかし、手が届かない...

テニスボールを当ててほぐしても、中々痛みが改善しない...

今回は、上記のお悩みを解消する「超簡単エクササイズ」です。

今回のエクササイズでは、日常生活であまり使わない

肩甲骨の内側の筋肉「菱形筋」を活性化させることと

胸椎の回旋（ネジリ）を引き出していきます。

では、早速やっていきましょう。

エクササイズの姿勢ですが、

痛い方の膝を曲げた形の「片膝立ち」になってください。

例えば、右の肩甲骨の内側が痛い場合は、

右膝をついた片膝立ちになります。

その状態で両手を前に伸ばして、手のひら同士を合わせます。

そこから、右手を伸ばしたまま首と胸椎をネジリながら、

ご自身の背面に動かしていきます。

これを痛気持ち良い範囲で動かして頂き、

そこから、元の状態に戻って、両手を合わせます。

この運動を10回行っていきましょう。

スピードよりも、動かせる範囲全体を動かすことがポイントです。

最初は、この運動をすると痛かったり、

固まっているせいで、可動域全体を動かせないと思いますが、

回数が増えていくと、痛みが改善し、可動域も増えていくと思いますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)