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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

縮んで固まった「大腰筋」をキッチリ伸ばす、オススメストレッチ

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、縮んで固まった「大腰筋」をキッチリ伸ばす、オススメストレッチを



ご紹介していきます。



「大腰筋」この名前、覚えていますか?





前のコラムでこの筋肉をほぐす方法をご紹介してきましたが、



ほぐすだけでなく、そこからしっかりストレッチして頂くと、



さらに「大腰筋」が使えるようになってきます。



では、早速やっていきましょう。



まず、左足を後ろにして脚を前後に開いて立ちます。



左膝を地面について頂きます。



右膝の外側に左手を当てて頂き、膝を安定させます。



その状態からカラダと右手を右にネジっていきます。



そうすると、左の「大腰筋」が伸びる感覚が出てくると思いますので、



そこで15秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



次に右の大腰筋を伸ばしていきましょう。



今度は、右足を後ろにして足を前後に開きます。



右の膝を地面につけてから、



左の膝の外に右手をかけて膝を安定させます。



そこからカラダと左手を左にネジっていきます。



そうすると、右の大腰筋が伸びてくる感覚がわかると思いますので、



その状態で15秒キープします。



これを3セット行ってください。



これを続けて行って頂けると、



少しずつ大腰筋が伸びていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

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