もっこり肩を解消しよう!盛り上がった肩の筋肉を伸ばす「オススメストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、縮んで固まった「大腰筋」をキッチリ伸ばす、オススメストレッチを
ご紹介していきます。
「大腰筋」この名前、覚えていますか?
前のコラムでこの筋肉をほぐす方法をご紹介してきましたが、
ほぐすだけでなく、そこからしっかりストレッチして頂くと、
さらに「大腰筋」が使えるようになってきます。
では、早速やっていきましょう。
まず、左足を後ろにして脚を前後に開いて立ちます。
左膝を地面について頂きます。
右膝の外側に左手を当てて頂き、膝を安定させます。
その状態からカラダと右手を右にネジっていきます。
そうすると、左の「大腰筋」が伸びる感覚が出てくると思いますので、
そこで15秒キープしましょう。
これを3セット行ってください。
次に右の大腰筋を伸ばしていきましょう。
今度は、右足を後ろにして足を前後に開きます。
右の膝を地面につけてから、
左の膝の外に右手をかけて膝を安定させます。
そこからカラダと左手を左にネジっていきます。
そうすると、右の大腰筋が伸びてくる感覚がわかると思いますので、
その状態で15秒キープします。
これを3セット行ってください。
これを続けて行って頂けると、
少しずつ大腰筋が伸びていきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)