たるんだ「大腰筋」を引き締めて腰痛を改善させる方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだ「大腰筋」を引き締めて腰痛を改善させる方法。



をご紹介していきます。



これは前回の「大腰筋」ストレッチの後に行って頂けると、



さらに効果が高いエクササイズになりますよ。



「大腰筋」については、度々コラムで取り上げていますが、



多くの方々はこの「大腰筋」をしっかり使うことが出来ていません。



「大腰筋」は第12胸椎と第1〜5腰椎の横突起から



大腿骨の小転子にかけて付着している筋肉です。





この筋肉は姿勢の維持（反り腰や猫背防止）や



脊柱の安定性、股関節の安定性を維持するために



とっても必要な筋肉です。



この筋肉をしっかり収縮させる方法を



ご紹介していきますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いになります。



それから鍛えたい方の足で平泳ぎをするように



外側から足を胸にしっかり引き寄せてから、



足を最後まで伸ばしていきます。



この運動をゆっくり動かしていきましょう。



これを左右ともに10回✕2〜3セット



実践してみてください。



ポイントは、大きくゆっくり動かすことで、



普段使わない股関節の可動域が広がるとともに



「大腰筋」に刺激が入ることで、



姿勢の改善、腰痛などの腰疾患の痛み改善につながりますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)