固まった肩甲骨を分離して動かす、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肩甲骨を分離して動かす、オススメエクササイズ。を



ご紹介していきます。



肩こり、耳鳴り、首こりなどなど、



肩甲骨が固まってしまったことで起こる症状でお困りの方、



とても多いと思います。



これらの症状は肩をもんだり、肩甲骨をはがしたりしても



中々改善しません。



これを改善するためには、



ご自身で肩の動きと、肩甲骨の動きを分離して動かす必要があります。



今回ご紹介するエクササイズは、



腰掛けた姿勢で出来るので、



デスクワークの合間にぜひやってください。



では、一緒にやっていきましょう。



椅子に座って、足の裏をしっかり床につけておきます。



両肘を机にのせて頂き、背中を真っ直ぐにして座ります。



両肘は机から浮かさないようにしてくださいね。



まず、両方の肩甲骨を内側に寄せてください。



そこから肩をすくめないよう



肩甲骨を上に動かします。



この運動はやったことがない方がほとんどだと思いますので、



実際に動いていなくても最初はOKです。



肩甲骨だけを上に動かす意識だけしておきましょう。



次に、肩甲骨を内側に寄せた状態で



肩甲骨を下に下げていきます。



これは意識しやすい運動だと思います。



動かせるだけ肩甲骨を下に下げたら、



元の位置に戻します。



はじめて行う方は、力が入ってしまうかもしれませんが、



少しずつ力を抜いて行ってください。



これを10回ゆっくり行いましょう。



この運動を続けて行って頂けると、



肩甲骨だけを動かすという感覚がわかってきて、



自由に肩甲骨を動かすことが出来ますので、



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)