固まった腰椎と肩甲骨を分離して動かす、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった腰椎と肩甲骨を分離して動かす、オススメエクササイズを



ご紹介します。



痛みはなぜ起こってくるのか？という説明を前回までの



コラムで説明しました。



例えば腰痛で考えた場合、



痛みが慢性化している期間が長ければ長いほど、



腰椎と肩甲骨を別々に動かす感覚を



「脳」が忘れてしまっています...



この感覚を思い出すエクササイズを一緒にやっていきましょう。



姿勢はうつ伏せで行います。



両肘を曲げて、カラダの両サイドにおいておきます。



その時、肩甲骨をしっかりしめておいてください。



両足は肩幅に広げて頂き、



つま先をしっかり地面についておきます。
＊プランクの姿勢です。



これがスタートポジションです。



肩甲骨をしっかり閉めた状態で、



お尻を天井に向かってなるべく高く突き上げていきます。
＊痛みがある方は、無理せず痛みがない範囲でOKです。





お尻を天井に向かって突き上げて頂いたら、



そこからスタートポジションに戻ります。



これを行うことで、肩甲骨をしっかり引き締める感覚と、



固まった腰椎を少しずつバラすような感覚情報を



脳にインプットできるようになっていきます。



そうすることで、今まで使えていなかったカラダのパーツを



自分の意思で動かせるようになってきます。



この運動を5回✕3セット実践してみてください。
＊初めてされる方は、5回1セットでもOKです。



この運動をなるべく大きく動かすことで



普段は感じない感覚情報をインプット出来ますので、



ぜひ継続して実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)