ぽっこりお腹に効く、オススメエクササイズをご紹介。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ぽっこりお腹に効く、オススメエクササイズをご紹介していきます。



寒くなってくると運動したくなくなったり、



外に出るのが億劫になる今日このごろ...



気になってくるのが「ぽっこりお腹」ではないでしょうか？





だけど「ぽっこりお腹」を改善するために、



腹筋するのは辛い...やりたくない...面倒くさい...



あなたの心の声が聞こえてきます(TT)



そこでオススメなのが、今回ご紹介するエクササイズです。



では、一緒にやっていきましょう。



うつ伏せに寝てください。



そこから肘を曲げて、両手〜肘と



膝〜足をつけた状態を作り、お腹を持ち上げていきます。



プランクとの違いは、つま先で支えているか



膝から足で支えているかの違いです。



そして一番大切なポイントは、



お腹を持ち上げる時に「お尻の穴をキッチリ閉める」ことです。



そこで使われるのが「骨盤底筋群」です。






このように「骨盤底筋群」をキッチリ収縮させてから、



お腹を持ち上げていき、最大限持ち上げた所から



元に戻します。



この運動を15回行ってみてください。



プランと違い、キープがないので精神的に楽だし、



骨盤底筋群を使っているため、



キッチリお腹に力が入ります。



これを毎日最低1セット、出来れば2〜3セット行って頂けると、



少しずつお腹が凹んできますので、



ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)