膝の内側の痛みでお困りの方、ここ伸ばしていますか？
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、膝の痛みが中々改善しない方、必見。
膝痛に効く、オススメエクササイズをご紹介します！！
膝の痛みが中々改善しない方の特徴として、
膝の関節内圧が高まりすぎる方が多いと思います。
その結果、膝の奥が痛くなったり、
膝の内側が痛くなるような症状が出てきます。
本日はここを改善するエクササイズをご紹介していきますので、
一緒にやっていきましょう！！
フロアに座って頂き、
痛みがある膝を曲げて頂きます。
まず、膝のお皿を探します。
そこの下にある骨が「脛骨（けいこつ）スネの骨」です。
そこを両手で触って頂き、内側・外側にネジって頂きます。
おそらく最初は膝がガチガチに固まっていると思いますので、
しっかり骨を掴んで頂き、左右に回転させてください。
これを左右に15回ずつ行ってください。
これが終わったら、最後に両膝を時計回り、反時計回りに
5回ずつ回していきましょう。
ここまで行って頂くと、
膝の中の遊びが出てくるとことで、
膝痛が少しずつ改善していきますので、
ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
