固まった股関節の動きを引き出すオススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今日は朝から今年2つ目の山「久住山」をせめてきました。



登山口から雪道で先が思いやられましたが、



なんとか頂上にたどり着き、無事に生還してきました！！





普段、雪道を歩くことがないので



あまり気にしていませんでしたが、



そこで気付いたことは「股関節」があまり使えていなかったということです。



とくに股関節の伸展（しんてん/股関節を後ろに伸ばす動き）が



全然使えていなかったことです。



とくに登山においては、自分の体重を前の押し出していかないといけません。



その時に使うのがこの「股関節伸展」の動きなんです。



しかし、日常生活でこの動きを使えていないと、



前ももの筋肉を優位に使いすぎてしまい、



太ももの前張り、むくみにつながりやすくなっていきます。



それを改善するためのオススメエクササイズを



一緒にやっていきましょう。



まず、動かしたい方の股関節を上にした状態で



横向きに寝て頂きます。



この状態で股関節をもも裏を後ろの伸ばしていきます。



動かせる範囲、しっかり股関節を後ろに動かしてください。



しっかり動かした後は、元の状態に戻します。



これをまず10回行っていきましょう。



この運動をやって頂いた後に、さらに股関節を



使えるようになるための運動として、



股関節を後ろに引いた状態で時計回り、反時計回りの順で



股関節を10回ずつ回していきましょう。



そうすることで、後ろだけの動きではなく、



後ろと内側、後ろと外側の動く範囲をしっかり作ることができます。



関節は動かせる範囲が広くなると



しっかり筋力を発揮できやすくなるという法則があります。



ここまでしっかり行って頂くと、



普段、前ももの筋肉しか使っていなかった「脳」が



もも裏の筋肉まで使えるようになっていき、



歩き方まで変化していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



明日は連休明けです。



また明日から気合をいれてやっていきましょうね(*^^*)