体幹を安定させる「腹横筋トレーニング」の方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチに張った背中を緩める、オススメエクササイズをご紹介します。
あなたは、こんなお悩みがありませんか?
・寝ても疲れが中々取れない
・肩甲骨の内側が常に痛む
・背中の張り感が中々改善しない
この原因は、日常生活で背中の筋肉を使っていないことがあげられます。
背中の筋肉は、意識しないと使えない筋肉で
長時間のデスクワークやスマホ利用であなたの背中は
ガッチガッチになってるはずです...
これを解消するためには、しっかり背中の筋肉を
鍛える必要があるんです。
今回は、その方法をご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。
まず、中腰になって頂きます。
両手を下にダランと垂らした状態で、
そこから、両肘を背中の方に引き上げていきます。
こうすると、背中の筋肉がしっかり働いてくれます。
さらに効果を高めるためには、
両手にペットボトル500mlを持って頂きながら、
両肘を背中の方に引き上げていきます。
*少しずつ重りを上げて頂けるとさらに良いですね!!
これを10回✕3セット実践して頂けると、
*可能であれば、30回✕3セット目標。
効果が少しずつ出てきますので、
ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)