体幹を安定させる「腹横筋トレーニング」の方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、たるんだお尻を引き締める「オススメエクササイズ」の方法を
ご紹介します。
日々、患者さんの姿勢が崩れている方の特徴として、
お尻の筋肉が落ちてることがメッチャ多いです。
お尻の筋肉が落ちてしてまうと、
骨盤が後ろに傾いてしまい（骨盤後傾）、
姿勢が丸くなってしまいます。
そして、歩く時に股関節が使えなくなり、
膝に負担がかかり、膝痛を起こしてしまう割合が高いです。
これを改善するためには、
キッチリお尻の筋肉を鍛える必要があります。
今回は、その方法をご紹介します。
お尻の筋肉の鍛えるベーシックな方法はスクワットだと思います！！
スクワットの方法は、お尻を突き出すような姿勢を作ります。
そこからがポイントなんですが、
その姿勢から、片足を後ろに引く動作を行ってください。
そうすると、さらにお尻の筋肉を鍛えることができます！！
これを左右交互に30回実践してみてください。
そうすると、スクワットよりさらにお尻の引き締まってきますので、
ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
