ガチガチに張った「背中の筋肉」を効率的にストレッチする方法。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、AISストレッチ、ご存知でしょうか？というテーマでお届けします。
AISストレッチ？？
初めて聞く言葉だと思います。
AISストレッチとは、アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチの略で、
このストレッチは、実は30年以上前にAaronMattesによって開発された
特定のストレッチプログラムなんです。
少し特殊なストレッチなので、スポーツ選手中心にオススメしていましたが、
近年は、雑誌でも取り上げられるようになってきました。
直近では、「TARZAN」に取り上げられました。
AISストレッチを簡単に説明すると、
伸ばしたい筋肉を伸ばしていく通常のストレッチに対して、
AISストレッチは、伸ばしたい筋肉を伸ばすのではなく、
伸ばしたい筋肉と反対の筋肉を2秒間収縮させ、
リラックスさせる。
例えば、もも裏のハムストリングスを伸ばそうと思ったら、
まず、仰向けでもも裏の筋肉が最大限
伸びるところまで伸ばした状態で、
2秒間もも前の大腿四頭筋を収縮させるように力を入れて、
リラックスさせる。
この運動を10セット繰り返していくストレッチになります。
このストレッチは、怪我がホントに少なくて、
運動前、運動後、就寝前、起床時などなど
どんな場面でも使える素晴らしいストレッチです。
方法が少しややこしいので、あまり広がっていませんが、
効果は研究結果からも絶大ですので、
ぜひ、このストレッチを覚えて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
