縮んだ背骨をしっかり伸ばせる「らくらく背骨ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、縮んだ背骨をしっかり伸ばせる「らくらく背骨ストレッチ」の方法をご紹介します。



背骨は定期的に伸ばしてあげないと、



すぐに縮こまってしまいます...





そのまま放置すると、椎間板（クッション）に負担がかかり、



椎間板も潰れてしまうきっかけになってしまいます。



では、早速やっていきましょう。



両足の足底を壁についた状態でうつ伏せに寝てください。



両手は手のひらを合わせて上に伸ばしておきます。



この姿勢から背中をしっかり伸ばすために、



両足の足底で壁をしっかり押して頂き、



両手は上に向かってしっかり伸ばしていきます。
＊両脇もしっかり伸ばしてください。



頭の位置は伸ばした両手の親指を見るようにしてください。



この姿勢を行って頂けると、丸まっていた背骨が



しっかりの伸びる感覚がわかると思いますので、



この状態で15秒キープします。



この時、ゆっくり深呼吸も行ってください。



15秒キープしたらゆっくり元の位置に戻って頂き、



これを3セット行ってください！



そうすると、背骨が伸びるという感覚刺激が入り



背骨周りの筋肉が緩んできますので



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)