ガンコな腰痛、マッサージしても効かない腰痛を改善する「多裂筋ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、縮んだ背骨をしっかり伸ばせる「らくらく背骨ストレッチ」の方法をご紹介します。
背骨は定期的に伸ばしてあげないと、
すぐに縮こまってしまいます...
そのまま放置すると、椎間板(クッション)に負担がかかり、
椎間板も潰れてしまうきっかけになってしまいます。
では、早速やっていきましょう。
両足の足底を壁についた状態でうつ伏せに寝てください。
両手は手のひらを合わせて上に伸ばしておきます。
この姿勢から背中をしっかり伸ばすために、
両足の足底で壁をしっかり押して頂き、
両手は上に向かってしっかり伸ばしていきます。
*両脇もしっかり伸ばしてください。
頭の位置は伸ばした両手の親指を見るようにしてください。
この姿勢を行って頂けると、丸まっていた背骨が
しっかりの伸びる感覚がわかると思いますので、
この状態で15秒キープします。
この時、ゆっくり深呼吸も行ってください。
15秒キープしたらゆっくり元の位置に戻って頂き、
これを3セット行ってください!
そうすると、背骨が伸びるという感覚刺激が入り
背骨周りの筋肉が緩んできますので
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)