いったん落ち着いて...自律神経を落ち着かせるオススメの「呼吸法」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、いったん落ち着いて...自律神経を落ち着かせるオススメの「呼吸法」を



ご紹介していきます。



忙しすぎて、頭がパンパン...



ストレスが強くて、中々解消できない...



就寝しようとしても、考えすぎて眠れない...



あなたは、このようなお悩みがありませんか？



こんな時にぜひお試し頂きたい「呼吸法」をご紹介します。






まず、背中を伸ばし、骨盤を起こした状態で座ります。



次に、口を閉じて頂き、鼻から4秒かけて息を吸います。



息を吸い込んだら、そのまま4秒息を止めます。



そこから、4秒かけて息を吐ききります。
　


最後に4秒息を止めます。



この呼吸法を落ち着くまで繰り返していきます。



自律神経は自動的にコントロールされているのですが、



唯一意識的にコントロールできるのが「呼吸」です。



お忙しい時、ついつい浅くなってしまう呼吸。



この方法を意図的に行って頂き、



高ぶりすぎた交感神経を落ち着かせて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)