骨盤が前に突き出た姿勢を改善する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、骨盤が前に突き出た姿勢を改善する「オススメエクササイズ」の方法を



ご紹介します。



前回のコラムでは、なぜ骨盤が前に突き出た姿勢になってしまうのか？



についてお伝えしました。



今回は、その解決方法をお伝えしたいと思います。



解決方法でのポイントは2つです。



1つは、「大腰筋」を強化することと、



もう1つは、「多裂筋」を強化することです。



では、早速やっていきましょう。



まず、「大腰筋」の強化方法です。





椅子に座った姿勢で座ってください。



その時の注意点は、腰を曲げないように



背骨を伸ばした状態で座りましょう。



これがスタートポジションです。



その状態で両方の股関節を曲げていきます（45°曲げる）



そうすると、太ももと胸の間に拳が3つほど入る状態に



なると思います。



この姿勢で「大腰筋」が効いてきますので、



この運動を5秒キープしてスタートポジションに戻す、



これを5セット行いましょう。



では、次に「多裂筋」のエクササイズをやっていきましょう。





椅子に座った状態で、足の裏は地面につけておきます。



この時も背中や骨盤が丸くならないように、



真っ直ぐ伸ばしておきます。



これがスタートポジションです。



この姿勢を作るだけでも「多裂筋」に筋収縮が入ってきますが、



この姿勢のまま、両足を地面からわずかに持ち上げると



さらに「多裂筋」に筋収縮が入ってきます。



これも同じく5秒キープし、スタートポジションに戻す、



この運動も5セット行ってください。



これを続けて頂けると、骨盤がキチンと引けるようになり、



姿勢を楽にキープすることができますので、



ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)