足首が固くなっている方、ここしっかり伸びていますか?
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチに張った「背中の筋肉」を効率的にストレッチする方法。をご紹介します。
背中が突っ張って痛む...!!
背中がこって疲れる...
寝ても疲れが抜けない...
あなたは、こんなお悩みがありませんか?
この原因は、日常生活であまり伸ばすことがない筋肉
「広背筋」がガチガチに固まっていることが考えられます。
今回、この「広背筋」のストレッチ方法をご紹介していきます。
「広背筋」は背中についている大きな筋肉です!
ここを伸ばしていきましょう。
座った姿勢で始めます。
まず、左側の「広背筋」から伸ばしていきます。
左肩をバンザイして左耳につけます。
肘は伸ばしたまま、肩を外ねじりします。
このままカラダを右に倒します。
行ける所まで倒したら、軽くカラダを前に倒し、
右にネジっていきます。
こうすると、左の「広背筋」がしっかり伸びてきますので、
この状態で15秒キープし、ゆっくり元に戻します。
この運動を3セット行いましょう。
次に右側の「広背筋」を伸ばしていきます。
右肩をバンザイし、右の耳につけます。
肘は伸ばしたまま肩を外ねじりします。
この状態でカラダを左に倒します。
行ける所まで倒したら、軽くカラダを前に倒し、
左にネジっていきます。
そうすると、右の「広背筋」がしっかり伸びてきますので、
その状態で15秒キープし、ゆっくり元に戻します。
これを3セット実践してみてください。
これを続けて頂けると、少しずつ「広背筋」が伸びてきて、
少しずつ症状が改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)