腰椎と股関節の動きを分離させる「大腰筋の鍛え方」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛と股関節の動きを分離させる「大腰筋の鍛え方」の方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、意識して腰痛と股関節を使っていますか？



おそらく、多くの方々がこの部分をまとめて動かしています。



この動きを分けて動かすには、



「大腰筋」という筋肉をしっかり使えるようになる必要があります。





この「大腰筋」が使えないと、腰痛をはじめ、



腰＆股関節＆膝のトラブルにつながってくるんです。



最近腰が痛い...



脚が出にくい...



膝が痛い...などの不調がある方は、



この「大腰筋」が効いていない可能性が高いです。



ちなみに、この「大腰筋」の働きですが、



・カラダの重心を支えるための、股関節を制御する機能



・腰痛と股関節の分離運動を行う機能


があり、上記のような症状がある方は、


今回ご紹介するエクササイズをぜひ、実践して頂ければと思います。



では、早速やっていきましょう。



立った姿勢で行います。



まず、右側の大腰筋からアプローチしていきます。



右足を後ろに引いた状態で（アキレス腱のストレッチの姿勢）



軽く右膝を曲げておきます。（スタートポジション）



ここから首とカラダをゆっくり左にネジっていきます。



そうすると、右の大腰筋にストレッチがかかってきますので、



この状態で15秒キープして、ゆっくりスタートポジションに戻ります。



これを3セット行って頂きたいです。



次に左脚やっていきましょう。



左足を後ろに引いた姿勢（アキレス腱ストレッチ）になって頂き、



同じように軽く膝は曲げておきます。



ここから、首とカラダをゆっくり右にネジっていきましょう。



そうすると、左の大腰筋にストレッチがかかってきますので、



15秒キープして頂き、これを3セット行ってください。



これを続けて頂けると、少しずつ腰椎と股関節の



分離運動が改善されてきますので、



ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)