肩甲骨の内側の突っ張りや痛みを解消する「超簡単エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩甲骨の内側の突っ張りや痛みを解消する「超簡単エクササイズ」の方法をご紹介します。



肩甲骨の内側が痛い...



しかし、手が届かない...



テニスボールを当ててほぐしても、中々痛みが改善しない...



今回は、上記のお悩みを解消する「超簡単エクササイズ」です。



今回のエクササイズでは、日常生活であまり使わない



肩甲骨の内側の筋肉「菱形筋」を活性化させることと





胸椎の回旋（ネジリ）を引き出していきます。



では、早速やっていきましょう。



エクササイズの姿勢ですが、



痛い方の膝を曲げた形の「片膝立ち」になってください。



例えば、右の肩甲骨の内側が痛い場合は、



右膝をついた片膝立ちになります。



その状態で両手を前に伸ばして、手のひら同士を合わせます。



そこから、右手を伸ばしたまま首と胸椎をネジリながら、



ご自身の背面に動かしていきます。



これを痛気持ち良い範囲で動かして頂き、



そこから、元の状態に戻って、両手を合わせます。



この運動を10回行っていきましょう。



スピードよりも、動かせる範囲全体を動かすことがポイントです。



最初は、この運動をすると痛かったり、



固まっているせいで、可動域全体を動かせないと思いますが、



回数が増えていくと、痛みが改善し、可動域も増えていくと思いますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)