ガンコな首の痛みをマッサージをせずに改善する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガンコな首の痛みをマッサージをせずに改善する「オススメエクササイズ」の



方法をご紹介します。



近年は、長時間のデスクワークやスマホの利用で、



首コリや首痛でお悩みの方、とっても多いと思います。





僕のコラムでも、首のマッサージやストレッチの方法を



ご紹介してきましたが、今回は少し違った方法で



首の痛みやコリを改善していこうと思いますので、



一緒にやっていきましょう。



では、始める前に首の動きをチェックしておいてください。



下を向く、上を向く、左右に倒す、左右にネジル。



これをチェックして頂き、実施後で比較して頂ければと思います。



方法は、とっても簡単です。



テニスボールもしくはクッションを用意して頂き、



壁を向いて正面に立って頂きます。



それをおでこと壁との間に挟んで頂きます。



おでこでテニスボールもしくはクッションを押し込むように



力を入れていきます。



それを5秒間続けて頂き、ゆっくり力を抜きます。



これを3〜5セット行っていきましょう。



それが終わったら、カラダを前後で入れ替えて、



今度は、後頭部と壁の間にそれを挟んで頂き、



後頭部で押し込んでいきます。



これも5秒キープして、ゆっくり力を抜きます。



この運動も3〜5セット行ってください。



この運動を行って頂けると、ガチガチに固まっている



首の奥の筋肉が伸び縮みをしていくため、



血流が改善してくるのと、リンパの流れも改善し、



老廃物が流れやすくなってきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)