ガチガチに張った背中を柔らかくし、背部痛を改善する、オススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに張った背中を柔らかくし、背部痛を改善する、オススメエクササイズの



方法をお伝えします。



デスクワークをすると、背中が張って辛い...



寝てても背中の張りが強くて、寝付きにくい...





あなたは、このようなお悩みがありませんか？



これは、あなたの背中の筋肉「広背筋」を日常生活で



あまり使っていないためガチガチに張ってしまい、



背中に症状が出ている状態です。



この問題を解消するエクササイズをご紹介しますね。



まず、右側を下にして横向きに寝てください。



内ももと内ももの間に、タオルもしくは枕を挟んで頂き、足を安定させておきます。



この状態で上半身を左にネジっていきます。



この時、足は動かないように固定しておき、上半身だけネジリます。



そうすると、広背筋にストレッチがかかってきますので、



この状態で15秒キープします。



15秒キープしたら、一旦スタートポジションに戻って頂き、



再度、この運動を3セット行ってください。



これが終わったら、今度は左側を下にして横向きに寝てください。



同じように、内ももと内ももの間に、タオルもしくは枕を挟んで頂き、



足を安定させておきます。



この状態で今度は上半身を右にネジっていきます。



この際、両足は上半身の動きについていかず、



そのまま固定しておいてください。



行ける所までネジって頂いたら、その状態で15秒キープし、



ゆっくり元の場所に戻ります。



これを同じく3セットやっていきましょう。



ここまで実践して頂けると、少しずつ「広背筋」が緩んできて、



症状も改善してきますので、ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)