ガチガチに張った背中を柔らかくし、背部痛を改善する、オススメエクササイズ

2022年4月22日

テーマ：背部痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに張った背中を柔らかくし、背部痛を改善する、オススメエクササイズの

方法をお伝えします。

デスクワークをすると、背中が張って辛い...

寝てても背中の張りが強くて、寝付きにくい...

あなたは、このようなお悩みがありませんか？

これは、あなたの背中の筋肉「広背筋」を日常生活で

あまり使っていないためガチガチに張ってしまい、

背中に症状が出ている状態です。

この問題を解消するエクササイズをご紹介しますね。

まず、右側を下にして横向きに寝てください。

内ももと内ももの間に、タオルもしくは枕を挟んで頂き、足を安定させておきます。

この状態で上半身を左にネジっていきます。

この時、足は動かないように固定しておき、上半身だけネジリます。

そうすると、広背筋にストレッチがかかってきますので、

この状態で15秒キープします。

15秒キープしたら、一旦スタートポジションに戻って頂き、

再度、この運動を3セット行ってください。

これが終わったら、今度は左側を下にして横向きに寝てください。

同じように、内ももと内ももの間に、タオルもしくは枕を挟んで頂き、

足を安定させておきます。

この状態で今度は上半身を右にネジっていきます。

この際、両足は上半身の動きについていかず、

そのまま固定しておいてください。

行ける所までネジって頂いたら、その状態で15秒キープし、

ゆっくり元の場所に戻ります。

これを同じく3セットやっていきましょう。

ここまで実践して頂けると、少しずつ「広背筋」が緩んできて、

症状も改善してきますので、ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)