首の付け根のが凝り固まっている方にオススメ、「ネックエクササイズ」

2022年4月18日

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、首の付け根のが凝り固まっている方にオススメ、「ネックエクササイズ」の

方法をご紹介します。

現代人は首が固い...

姿勢の崩れ、ストレートネック、ソファーに座る、

長時間のスマホ＆デスクワーク等々、

首がガチガチに固まる要素しかない現代生活を皆さん送ってらっしゃいます。

この首のコリが結構大変で、

頭の重さ（スイカ1個分ほどあります）を一番支えてくれていて、

かつ、左右上下を向いたりするための可動域も必要で、

人体の中でもストレスがかかりやすい場所の一つです。

しかし、その首のケアをされていないケースがとっても多いため、

首の筋肉がガチガチに固まっている方がメッチャ多いです...

この状態が長く続くと、首コリ、首痛だけでなく、

自律神経症状やめまい、耳鳴りの原因にもなったりするんです。

それを解消するのが、今回ご紹介する「ネックエクササイズ」です。

では、やっていきましょう。

まず、仰向けに寝て頂くか、壁に頭をもたれた状態で立ちます。

その状態で、顎を引いて頂き、そこから顎を上に上げないように

眼球を上に動かします（上を見る感じで）。

そのまま、5秒間キープします。

次に、顎を引いて頂き、そこから顎を下げないように

眼球を下に動かします（下を見る感じで）。

そのまま、5秒間キープします。

これを3セット行ってください。

これを行って頂くことで、眼球と同じように働く、

首の深い場所にある筋肉が活性化してきて、

深部の筋肉が緩んできます。

最後に、顎をグッと引くことで、さらに首の深部の筋肉に

ストレッチをかけていきます。

顎を引く方向は、真後ろ、左後ろ、右後ろの3箇所です。

それぞれ、15秒キープして頂き、これも3セット実践してください。

そうすると、ガチガチ固まった首の深部の筋肉が少しずつ

緩んできて、症状も改善していきますので、

ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)