段差昇降をする時や下り坂を歩く時の「膝痛を改善させる方法」

2022年4月17日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：膝の痛み

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、段差昇降をする時や下り坂を歩く時の「膝痛を改善させる方法」をお伝えします。

階段昇降をしたり、下り坂を歩くと膝が痛む...

あなたは、このようなお悩みはありませんか？

膝痛が出ている要因は様々あるのですが、

今回はその中の1つに膝の外側にある腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、

外側広筋、外側膝蓋支帯などの外側支持機構の滑走性が低下し、

その状態で膝を屈伸をするため、膝のお皿も外側に引っ張られ、

骨の噛み合わせが悪くなり、膝痛が出てしまいます。

これを改善するためには、滑走性が低下している

以下の3つのポイントをほぐしてみてください。

では早速やっていきましょう。

まず、1つ目のポイントです。

ここは「大転子」を触っていきます。

骨盤の横から下に指を下ろしていくと、股関節の外側で

固いものに触れます。

それが「大転子」という股関節の出っ張りの骨ですので、

ここの斜め上に「大腿筋膜張筋」といって、

メチャクチャ固い筋肉があります。

このポイントをしっかりほぐしてください。

次に、大腿の外側中央です。

この部分は外側広筋という太ももの外側の大きな筋肉の上に

腸脛靭帯という組織が重なって走行しているため、

ここが滑走不全になりやすいです。

ここが固まると、触った時にかなり痛みが出ますので、

その部分をゆっくりほぐしていきましょう。

最後に、膝のお皿の外側です。

ここは、先程の「腸脛靭帯」と「外側広筋」「外側膝蓋支帯」の3者が

絡まっている場所になっているため、

ここも初めてほぐされる方は、メチャクチャ固くなっていると思います。

一回ですべてほぐそうとせず、ジワジワほぐしていくようにしましょう。

これを続けて頂けると、膝の外側の支持機構がすべて緩んできて、

滑走性が改善し、膝のお皿の位置も整ってきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)