肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」の



方法をご紹介します。



肩の痛みやコリでお困りで、



肩や腕をマッサージしたり、ストレッチしても、



中々痛みが改善しない方、とっても多いと思います。



その原因の一つに、ローテーターカフといって、



棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つで構成されている筋肉があって、



それらが筋力低下を起こしてしまい、骨の安定性が低下して



痛みコリを出しているケースがあるんです。



この場合、筋肉を緩めるだけではなくて、



インナーマッスルに筋収縮を入れて鍛える必要があります。



一番簡単に出来る方法は、壁を使った腕立て伏せです。



まず、壁の前に立ちます。



次に、両肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。



この状態でゆっくり肘を曲げていき、完全に曲げきったら



ゆっくり上体を元の位置に戻します。



この時、肘を曲げた状態でカラダを支えられなかったり、



肘を曲げた状態から伸ばす時に、上体を持ち上げきれなければ、



ローテーターカフが筋力低下を起こしています。



この運動を10回✕3セットを目標に実践してみてください。



日常生活では、肩のインナーマッスルを鍛える機会がほとんどないので、



ぜひ、簡単にできるこの運動を実践して頂き、



肩の痛みやコリの改善にお役立て頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)