Mybestpro Members

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」

安部元隆

安部元隆

テーマ:肩痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」の



方法をご紹介します。



肩の痛みやコリでお困りで、



肩や腕をマッサージしたり、ストレッチしても、



中々痛みが改善しない方、とっても多いと思います。



その原因の一つに、ローテーターカフといって、



棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つで構成されている筋肉があって、



それらが筋力低下を起こしてしまい、骨の安定性が低下して



痛みコリを出しているケースがあるんです。



この場合、筋肉を緩めるだけではなくて、



インナーマッスルに筋収縮を入れて鍛える必要があります。



一番簡単に出来る方法は、壁を使った腕立て伏せです。



まず、壁の前に立ちます。



次に、両肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。



この状態でゆっくり肘を曲げていき、完全に曲げきったら



ゆっくり上体を元の位置に戻します。



この時、肘を曲げた状態でカラダを支えられなかったり、



肘を曲げた状態から伸ばす時に、上体を持ち上げきれなければ、



ローテーターカフが筋力低下を起こしています。



この運動を10回✕3セットを目標に実践してみてください。



日常生活では、肩のインナーマッスルを鍛える機会がほとんどないので、



ぜひ、簡単にできるこの運動を実践して頂き、



肩の痛みやコリの改善にお役立て頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

リンクをコピーしました

Mybestpro Members

安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

関連するコラム

プロのおすすめするコラム

コラムテーマ

コラム一覧に戻る

プロのインタビューを読む

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

  1. マイベストプロ TOP
  2. マイベストプロ大分
  3. 大分の美容・健康
  4. 大分のマッサージ
  5. 安部元隆
  6. コラム一覧
  7. 肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」

安部元隆プロへの仕事の相談・依頼

仕事の相談・依頼