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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ガチガチに固まった胸椎の動きを改善し、自律神経症状にも効く「オススメ背骨エクササイズ」

安部元隆

安部元隆

テーマ:胸椎

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった胸椎の動きを改善し、自律神経症状にも効く



「オススメ背骨エクササイズ」をご紹介します。



普段の日常生活では、中々伸ばさないし



動かさない「胸椎」。



ここが固まってしまと、自律神経症状や猫背や姿勢の崩れ、



肩こり、腰痛と多岐にわたる不調がでてきます。



今回は、忙しくて動かさずに固まった、あなたの「胸椎」に効く



「背骨エクササイズ」をご紹介しますね。



まず、ストレッチポールをご用意ください。



ストレッチポールをお持ちでない方は、バランスボールや



ゴムボール、丸く巻いたバスタオルをご用意ください。



それを横向きに置いて、そこにご自身の肩甲骨の内側が



当たるように仰向けに寝ます。





この姿勢になると「胸椎」が反った姿勢となります。



この状態で余裕がある方は、さらにバンザイをしてみてください。



そうすると、さらに「胸椎」にストレッチがかかってきます。



この状態で15秒ストレッチをかけていきます。



痛気持ち良い程度の負荷量で行ってくださいね。



次に、今ストレッチポール置いている場所をお尻側に



ポール1つ分ずらして、同じように「胸椎」に



ストレッチを15秒かけていきます。



さらに、ストレッチポールをお尻側にポール1つ分ずらし、



同じように「胸椎」にストレッチをかけていきます。



そうして頂くと、胸椎全体に反らすようなストレッチがかかっていて、



ガチガチに固まった胸椎やその周囲の筋肉が動き始めることで、



症状の改善につながってきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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