ガチガチに固まった胸椎の動きを改善し、自律神経症状にも効く「オススメ背骨エクササイズ」

2022年4月11日

テーマ：胸椎

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：呼吸法自律神経

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった胸椎の動きを改善し、自律神経症状にも効く

「オススメ背骨エクササイズ」をご紹介します。

普段の日常生活では、中々伸ばさないし

動かさない「胸椎」。

ここが固まってしまと、自律神経症状や猫背や姿勢の崩れ、

肩こり、腰痛と多岐にわたる不調がでてきます。

今回は、忙しくて動かさずに固まった、あなたの「胸椎」に効く

「背骨エクササイズ」をご紹介しますね。

まず、ストレッチポールをご用意ください。

ストレッチポールをお持ちでない方は、バランスボールや

ゴムボール、丸く巻いたバスタオルをご用意ください。

それを横向きに置いて、そこにご自身の肩甲骨の内側が

当たるように仰向けに寝ます。

この姿勢になると「胸椎」が反った姿勢となります。

この状態で余裕がある方は、さらにバンザイをしてみてください。

そうすると、さらに「胸椎」にストレッチがかかってきます。

この状態で15秒ストレッチをかけていきます。

痛気持ち良い程度の負荷量で行ってくださいね。

次に、今ストレッチポール置いている場所をお尻側に

ポール1つ分ずらして、同じように「胸椎」に

ストレッチを15秒かけていきます。

さらに、ストレッチポールをお尻側にポール1つ分ずらし、

同じように「胸椎」にストレッチをかけていきます。

そうして頂くと、胸椎全体に反らすようなストレッチがかかっていて、

ガチガチに固まった胸椎やその周囲の筋肉が動き始めることで、

症状の改善につながってきますので、

ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)