股関節の付け根の痛み、鼠径部の痛みを改善する「股関節エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節の付け根の痛み、鼠径部の痛みを改善する「股関節エクササイズ」の



方法をご紹介します。



股関節の付け根が痛い...



股関節を曲げると鼠径部が痛い...



このような股関節のトラブルにお悩みの方、多いと思います。



股関節痛を改善する方法はたくさんありますが、



今回ご紹介する方法は、使いきれていない股関節の筋肉、



「腸腰筋」を使ったエクササイズです。



「腸腰筋」とは、腰椎〜股関節の小転子についている「大腰筋」と、



骨盤の内側〜股関節の小転子についている「腸骨筋」とを



あわせた筋肉です。




この筋肉ですが、日常生活では意識しないと



中々使うことができない筋肉ですので、



意識して鍛えていきましょう。



では、エクササイズスタートです。



立ち上がった状態で、カラダの横に支える



机か椅子を用意しておいてください。



右足で行う場合は、左手で机か椅子を持ちます。



その状態で、初めは重りを使わず太ももを真っ直ぐ90°持ち上げていきます。



注意点は、太ももを持ち上げる際、外側や内側にねじりながら



上げたりしないようにしてください。



多くの方々がこの運動をする際、無意識で太ももを外側や内側にねじって



上げてしまいます。



この運動をゆっくり15回、3セット実践していきましょう。



この運動はシンプルですが、意識して行うと



負荷が股関節の付け根にくるのがわかると思います。



この運動に慣れてきたら、次の段階として、



足首に重りを巻いて頂き、同じようにこの運動を行ってください。



これを続けて頂けると、「腸腰筋」にしっかり筋収縮が入ってきて、



股関節を安定した状態で動かせることで、



股関節の症状が改善してきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)