股関節の付け根の痛み、鼠径部の痛みを改善する「股関節エクササイズ」

2022年4月10日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、股関節の付け根の痛み、鼠径部の痛みを改善する「股関節エクササイズ」の

方法をご紹介します。

股関節の付け根が痛い...

股関節を曲げると鼠径部が痛い...

このような股関節のトラブルにお悩みの方、多いと思います。

股関節痛を改善する方法はたくさんありますが、

今回ご紹介する方法は、使いきれていない股関節の筋肉、

「腸腰筋」を使ったエクササイズです。

「腸腰筋」とは、腰椎〜股関節の小転子についている「大腰筋」と、

骨盤の内側〜股関節の小転子についている「腸骨筋」とを

あわせた筋肉です。

この筋肉ですが、日常生活では意識しないと

中々使うことができない筋肉ですので、

意識して鍛えていきましょう。

では、エクササイズスタートです。

立ち上がった状態で、カラダの横に支える

机か椅子を用意しておいてください。

右足で行う場合は、左手で机か椅子を持ちます。

その状態で、初めは重りを使わず太ももを真っ直ぐ90°持ち上げていきます。

注意点は、太ももを持ち上げる際、外側や内側にねじりながら

上げたりしないようにしてください。

多くの方々がこの運動をする際、無意識で太ももを外側や内側にねじって

上げてしまいます。

この運動をゆっくり15回、3セット実践していきましょう。

この運動はシンプルですが、意識して行うと

負荷が股関節の付け根にくるのがわかると思います。

この運動に慣れてきたら、次の段階として、

足首に重りを巻いて頂き、同じようにこの運動を行ってください。

これを続けて頂けると、「腸腰筋」にしっかり筋収縮が入ってきて、

股関節を安定した状態で動かせることで、

股関節の症状が改善してきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)