寝付きを良くする「首後面の筋肉」のほぐし方。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寝付きを良くする「首後面の筋肉」のほぐし方。の方法を解説していきます。



最近、よく耳にしますが、



布団に入っても中々眠れません...



寝ようとするとかえって目が覚めて、眠れない...



こんなお悩みを聞きます。



現代人は、疲れているのに寝付けない...



とても辛いですよね...



この原因はいくつかありますが、



その中の1つに、首の運動が少ないことがあげられます。



頭蓋骨の重さは、スイカ一個分といわれていて、



主に首の筋肉でこの頭蓋骨を支えていますが、



長時間のデスクワークやスマホ利用といったように



首を固定した状態で長時間作業してしまうと、



首の後面の筋肉がガチガチに固まってしまいます。



その結果、自律神経（とくに交感神経/活動する神経）が過敏になってしまう結果、



夜に寝付きにくいという問題につながってくると考えます。



これを解消するためには、寝る前もしくはお風呂上がりに、



首の後面の筋肉を緩ませてあげることが必要です。



その中でポイントになってくるのが、「頭板状筋」という筋肉です。



これは、後頭部から頚椎の棘突起（首の真ん中の出っ張った骨）にかけて





ついてくる斜めの筋肉で、ココが固まっている方が



とっても多いです。



では、早速やっていきましょう。



まず、「頭板状筋」を探します。



とくに固まりやすいポイントは、付着部と筋肉の中央部です。



まず、付着部からいきましょう。



付着部は耳の少し上の後頭部にあります。



耳の後ろを触って頂くと、固い骨に触れます。





それが「乳様突起」という骨です。



頭板状筋の付着部は、そこから後頭部にかけてあります。



乳様突起の部分に指を横に3〜4本並べておき、



固くなってくる場所は、その付着部です。



おそらく、触ったらとても痛いと思いますので、



その部分を横方向縦方向にほぐしてください。



次に、首の中央部いきます。



この場所も首の中央に指を2〜3本並べておき、





上を向くと固くなってくる場所です。



ここも触るととっても痛いと思いますので、



場所がわかる方は、そこを横方向縦方向にほぐしていきましょう。



場所がわからない方は、そこに指を2〜3本置いたまま、



首を上下左右に動かしていきます。



そうすると、この「頭板状筋」が少しずつほぐれてくると思います。



これを続けて頂けると、緊張した交感神経の活動が緩んできて、



副交感神経（休むときの神経）が働きやすくなってきますので、



ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)