腰痛が中々改善しない方、必見。この筋肉をストレッチして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。この筋肉をストレッチして。というテーマでお届けします。



腰痛が中々改善しない原因として見落としがちなのが、



腰の奥の筋肉「腰方形筋」をしっかりストレッチ出来ていないことです。



まず、「腰方形筋」から見ていきましょう。



これは、腰の奥にあり、中々ほぐしにくく、伸びにくい筋肉になります。





この筋肉の効果的に伸ばすストレッチを2つご紹介していきますね。



まず、横向きからやっていきましょう。



痛みがある方の腰を上にした横向きになります。



その状態で下にした腰の部分に丸めたバスタオルを入れます。



この後、上にした側の手足を伸ばしていきます。



そうすると、骨盤が下に、肋骨が上に引っ張られ、



縮んだ「腰方形筋」にストレッチがかかります。



これを15秒✕2セット行ってください。



次に立った状態で行うストレッチをご紹介します。



今度は、痛い側の骨盤を手で押さえた状態で、



反対側にカラダを倒していきます。



この際、痛い側の骨盤が浮いてこないようにしながら、



カラダを倒すことがポイントです。



これも15秒✕2セット行いましょう。



そうして頂けると、普段伸びない「腰方形筋」にストレッチがかかり、



少しずつ伸びてくることで、腰痛が改善いていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)