坐骨神経痛の方、必見。縮んで固まったお尻の奥の筋肉の伸ばし方。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛の方、必見。縮んで固まったお尻の奥の筋肉の伸ばし方。



こちらのテーマでお届けします。



お尻が痛くて動きづらい...



お尻からもも裏にかけてシビレる...



お尻の痛みが改善しない...



あなたは、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？



そんな時にぜひ実践して頂きたいのが、



今回ご紹介する「梨状筋ストレッチ」です。



まず、「梨状筋」から見ていきましょう。



「梨状筋」はちょうど坐骨神経の上を走行する筋肉になります。





この筋肉が固まってしまうと、坐骨神経を圧迫してしまいますので、



しっかりストレッチしていきましょう。



まず、仰向けに寝て頂きます。


（絵で伝わると嬉しいです）



その状態から、痛みがある方の膝を曲げます。



膝を曲げたまま、良い方の脚を超えて、



カラダをネジリながら反対側の床に膝をつけていきます。



その際、両肩が浮き上がらないようにしてください。



その姿勢を作って頂いたら、膝を支点に足を浮かせていきます。



この形を作って頂くと、お尻の奥が伸ばされてくる感覚がわかると思います。



これを15秒×2セット行ってみてください。



そうすると、少しずつ症状が改善するしてくると思いますので、



ぜひ、継続して実践してみてくださいね(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)