見落とし注意。たるんだ内ももを引き締める「内転筋トレーニング」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、見落とし注意。たるんだ内ももを引き締める「内転筋トレーニング」の方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、太ももの内側についている筋肉「内転筋」を日常生活で



意識して使っていますか？



おそらく、多くの方々がここを意識して使っていないと思います。



というか、日常生活で内転筋を使う機会はほとんどありません。





その結果、内転筋がたるんでしまい、



歩き方や姿勢が崩れてしまいます。



これを改善するために、ぜひ実践して頂きたいのが、「内転筋トレーニング」です。



では、一緒にやっていきましょう。



準備物として、ペットボトルもしくは小さいゴムボール、



バスタオルを巻いたものをご用意ください。



うつ伏せに寝て頂き、太ももの間に準備して頂いたものを挟みます。



その状態で太ももを内側に締めるように力をいれていきます。



この時、意識して頂きたいポイントが、内ももです。



さらにお尻の穴を締めるように意識して力を入れて頂くと、



骨盤底筋群も鍛えられます。



この運動を15回✕3セット2〜3日に1回実践して頂くと、



少しずつ内ももが鍛えられ、たるみが解消してきますよ。



ぜひ、実践されてみてくださいね(≧∇≦)/



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)