「正しい歩き方」ができるようになる「股関節振り子エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「正しい歩き方」ができるようになる「股関節振り子エクササイズ」の方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、「正しい歩き方」出来ていますか？





今回の重要なポイントは、軸をどこにおいて歩いているか？です。



歩行時の軸としてポイントになるのが、「股関節」と「膝関節」です。



多くの方々は、歩く時に「膝関節」になっている事が多いです。





「膝関節」が軸となっている歩き方は、「膝から下しか動いていない」歩き方です。



この歩き方になると、歩幅が狭くなり、膝関節だけがカラダの前に出て歩くような



歩き方になっています。



このまま歩き方を続けてしまうと、変形性膝関節症になったり、



膝痛になったりしてしまいます。



次に「股関節」軸の歩き方をお伝えしていきます。



「股関節」軸の歩き方は、「股関節から下/足全体」が歩き方になります。



この歩き方では、歩幅が広くなり、膝関節に負担がかかりにくくなるため、



安定した歩き方が出来るようになります。



このように「股関節」軸で動かせるようになるための



「股関節振り子エクササイズ」をご紹介していきます。





始める前に、ご自身の歩き方をチェックしてみましょう。




歩きやすさ、脚の出しやすさをチェックしておいてください。



では手順をお伝えしますね。バランスに不安がある方は、壁や柱の近くに立ってください。



まず、動かしにくい方、もしくは膝関節が痛い方の脚から行っていきましょう。



片足立ちをした状態で股関節を中心に脚を振り子のように、



曲げる方向、伸ばす方向に動かしていきます。



初めは少ない運動範囲で慣れて頂き、慣れてくれば少しずつ大きく



前後に動かしていきましょう。



それを15回✕2セット行ってください。



その後、反対側の脚も同じ手順で動かしてください。



反対側も15回✕2セット行ってください。



ここまで行って頂いたら、歩きのチェックを行いましょう。



そうすると、始める前と比較すると、



脚が前後に動かしやすくんなり、歩幅が増えて、



歩きやすくなったと思います。



ぜひ、この運動を続けて頂き、「股関節」で動く感覚を



身につけて頂ければと思います(≧∇≦)/



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)