「正しい歩き方」ができるようになる「股関節振り子エクササイズ」

2021年12月25日

テーマ：歩行

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：正しい歩き方

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「正しい歩き方」ができるようになる「股関節振り子エクササイズ」の方法をお伝えします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、「正しい歩き方」出来ていますか？

今回の重要なポイントは、軸をどこにおいて歩いているか？です。

歩行時の軸としてポイントになるのが、「股関節」と「膝関節」です。

多くの方々は、歩く時に「膝関節」になっている事が多いです。

「膝関節」が軸となっている歩き方は、「膝から下しか動いていない」歩き方です。

この歩き方になると、歩幅が狭くなり、膝関節だけがカラダの前に出て歩くような

歩き方になっています。

このまま歩き方を続けてしまうと、変形性膝関節症になったり、

膝痛になったりしてしまいます。

次に「股関節」軸の歩き方をお伝えしていきます。

「股関節」軸の歩き方は、「股関節から下/足全体」が歩き方になります。

この歩き方では、歩幅が広くなり、膝関節に負担がかかりにくくなるため、

安定した歩き方が出来るようになります。

このように「股関節」軸で動かせるようになるための

「股関節振り子エクササイズ」をご紹介していきます。

始める前に、ご自身の歩き方をチェックしてみましょう。

歩きやすさ、脚の出しやすさをチェックしておいてください。

では手順をお伝えしますね。バランスに不安がある方は、壁や柱の近くに立ってください。

まず、動かしにくい方、もしくは膝関節が痛い方の脚から行っていきましょう。

片足立ちをした状態で股関節を中心に脚を振り子のように、

曲げる方向、伸ばす方向に動かしていきます。

初めは少ない運動範囲で慣れて頂き、慣れてくれば少しずつ大きく

前後に動かしていきましょう。

それを15回✕2セット行ってください。

その後、反対側の脚も同じ手順で動かしてください。

反対側も15回✕2セット行ってください。

ここまで行って頂いたら、歩きのチェックを行いましょう。

そうすると、始める前と比較すると、

脚が前後に動かしやすくんなり、歩幅が増えて、

歩きやすくなったと思います。

ぜひ、この運動を続けて頂き、「股関節」で動く感覚を

身につけて頂ければと思います(≧∇≦)/

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)