姿勢の崩れが気になる方必見。内ももの筋肉、最近、鍛えていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、姿勢の崩れが気になる方必見。



内ももの筋肉、最近、鍛えていますか？というテーマでお届けします。



最近、内ももがたるんできた...



最近、猫背になってきて、姿勢が崩れやすくなった...



最近、O脚が気になってきた...



あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



この原因は、内ももの筋肉を日常生活でほとんど使っていないことです。



その結果、その内ももの筋肉を使わなくなり、



内ももがたるんでしまったり、脂肪がついてしまいます。



これを改善する方法は、効果的に内ももに筋収縮を入れていくことです。



早速一緒にやってみましょう。



一番簡単は方法は、仰向けに寝て頂き、膝を曲げたまま、太ももの間にボール（タオル）を挟みます。



その状態でボールをつぶすように両方の太ももを閉めていきます。



完全に閉めきったらその状態で5秒キープして元の状態に戻ります。



これを10回行っていきましょう。



もう一つレベルが高い運動は、



同じく仰向けに寝て頂き、今度は膝を伸ばしたまま、太もも間にボール（タオル）を入れます。



その状態で太ももを閉めながら両足を持ち上げます。



持ち上げる角度ですが、初めは足が浮くところで大丈夫ですが、



慣れてくればなるべく足を高く上げていき、



戻した時も足を地面につけずに行ってみてください。



この運動を10回✕3セット目標に取り組んでみてください。



そうすると、少しずつ内ももが引き締まっていき、



姿勢の崩れも改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(≧∇≦)/



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)