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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

姿勢の崩れの原因、もも裏の筋肉キチンと鍛えていますか?

安部元隆

安部元隆

テーマ:筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、姿勢の崩れの原因、もも裏の筋肉キチンと鍛えていますか?というテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、日常生活で股関節を後ろに動かす動き(股関節伸展)を行っていますか?



また、もも裏の筋肉を意識して鍛えていますか?



このもも裏の筋肉が使えていないと、太ももの前の筋肉が働き過ぎてしまい、



カラダが曲がる方にバランスが崩れ、腰痛や腰のトラブルの原因になってしまいます。



ポイントは、バランス良く全身を使うことです!



では、もも裏の筋肉の鍛え方をご紹介していきます。



今回、狙う筋肉は「半膜様筋」という筋肉です。



「半膜様筋」はもも裏の内側についている筋肉で、





主として、股関節を後ろ伸ばす(股関節伸展)、内側にネジル(股関節内旋)



膝関節を曲げる(膝関節屈曲)と膝を内側にネジル(膝関節内旋)働きがあります。



もう1つ付け加えると、この筋肉がしっかり動いてくれないと、



膝の動きも悪くなるため、膝を曲げる時に引っかかったり、痛みが出てしまう原因にもなります。



それぐらい、結構大切な筋肉になります。



では、「半膜様筋」を鍛えて方、ご紹介します。



うつ伏せに寝て頂き、膝を伸ばした状態で、股関節を上に持ち上げていきます。



動作としては簡単なんですが、初めて行う場合、



「半膜様筋」の筋出力が弱いため、腰を反ってかばってしまいます。



そうすると、腰痛の原因になってしまいますので、腰を反らずに行ってください。



また、初めは股関節も固まっており中々持ち上げにくいという場合は、



先に「半膜様筋」のストレッチから行って頂くと良いと思います。



簡単に行う方法は、前屈した状態でこれ以上伸びないという場所で



その姿勢を1分キープしてください!



そうすると、「半膜様筋」にストレッチがかかり伸びてきます。



それから、先程の運動を行いましょう。



目標は最初は10回✕3セット



慣れてくれば30回✕3セット



こちらを週に最低2回は行って頂けると良いと思います。



ぜひ、実践されてみてくださいね(*´ω`*)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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