たるんだお尻を引き締め、姿勢を改善する方法

2021年11月15日

テーマ：ヒップアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　運動

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、たるんだお尻を引き締め、姿勢を改善する方法をお伝えします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは定期的に、お尻の筋肉を鍛えているでしょうか？

おそらく多くの方々は、ほとんどお尻の筋肉を意識して鍛えていないと思います。

日常生活では、デスクワークやスマホなどで座って過ごす時間が増えていることと、

歩いている際も、ほとんどお尻の筋肉を意識していないことで、

お尻の筋肉が萎縮してしまっています。

お尻の筋肉が萎縮してしまうと、脂肪の重みで

お尻は垂れてしまいます...

お尻が垂れるのは見た目だけでなく、姿勢の崩れの原因に強く関係してきます。

なぜなら、お尻が垂れている方は、骨盤が後傾（後ろに倒れること）してしまい、

腰や背中が丸くなる猫背につながってしまいます。

そうすると、余計にお腹が出てきたり、神経が圧迫され、

腰痛などのカラダのトラブルにつながってしまいます。

これを改善するのが、今回ご紹介する「お尻トレーニング」です。

方法は2つあります。

1つは、プランクです。

プランクは肘から手とつま先だけでカラダを支えるトレーニング方法で、

この時、お尻の穴をしっかり締める意識で行ってください。

おそらく最初は10〜15秒ほどで、支えられなくなると思いますが、

慣れてくると1〜2分は楽に出来るようになりますので、

そこまで意識して行ってください！

2つ目は、背筋トレーニングです。

これは、うつ伏せになって頂き、上半身を持ち上げるトレーニングになります。

上半身を持ち上げる際、こちらもお尻の穴をギュッと締めて

行ってください。

これも最初は10回1セットでOKですが、

慣れてくると30回3セット目標に取り組んでみてください！

そうすると、少しずつ殿筋に筋収縮が入っていき、

殿筋が強化され、見た目にお尻が引き締まってくるのと、

姿勢の改善にもつながってきますので、

ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)