お尻に効く!普通のスクワットより3倍効果的なスクワット
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、たるんだお尻を引き締め、姿勢を改善する方法をお伝えします。
早速ですが、あなたに質問です。
あなたは定期的に、お尻の筋肉を鍛えているでしょうか?
おそらく多くの方々は、ほとんどお尻の筋肉を意識して鍛えていないと思います。
日常生活では、デスクワークやスマホなどで座って過ごす時間が増えていることと、
歩いている際も、ほとんどお尻の筋肉を意識していないことで、
お尻の筋肉が萎縮してしまっています。
お尻の筋肉が萎縮してしまうと、脂肪の重みで
お尻は垂れてしまいます...
お尻が垂れるのは見た目だけでなく、姿勢の崩れの原因に強く関係してきます。
なぜなら、お尻が垂れている方は、骨盤が後傾(後ろに倒れること)してしまい、
腰や背中が丸くなる猫背につながってしまいます。
そうすると、余計にお腹が出てきたり、神経が圧迫され、
腰痛などのカラダのトラブルにつながってしまいます。
これを改善するのが、今回ご紹介する「お尻トレーニング」です。
方法は2つあります。
1つは、プランクです。
プランクは肘から手とつま先だけでカラダを支えるトレーニング方法で、
この時、お尻の穴をしっかり締める意識で行ってください。
おそらく最初は10〜15秒ほどで、支えられなくなると思いますが、
慣れてくると1〜2分は楽に出来るようになりますので、
そこまで意識して行ってください!
2つ目は、背筋トレーニングです。
これは、うつ伏せになって頂き、上半身を持ち上げるトレーニングになります。
上半身を持ち上げる際、こちらもお尻の穴をギュッと締めて
行ってください。
これも最初は10回1セットでOKですが、
慣れてくると30回3セット目標に取り組んでみてください!
そうすると、少しずつ殿筋に筋収縮が入っていき、
殿筋が強化され、見た目にお尻が引き締まってくるのと、
姿勢の改善にもつながってきますので、
ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)