使えないと股関節のトラブルにつながる「腸腰筋」を意識して使っていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、使えないと股関節のトラブルにつながる「腸腰筋」を意識して使っていますか？



というテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、「腸腰筋」という筋肉を意識して使っていますか？



「腸腰筋」？？



これは、腰椎〜股関節の付け根についている「大腰筋」と



骨盤の内側〜同じく股関節の付け根についている「腸骨筋」を



併せた筋肉です。





この筋肉が使えていないと、太ももの前が前張りしてきたり、



太ももが太くなったり、O脚やX脚などの変形につながってしまいます。



さらに、股関節が内側にネジレてしまい、



股関節の変形にもつながってしまいます。



これを防止・改善するのが、「腸腰筋エクササイズ」です。



では、一緒にやっていきましょう。



ポイントは、太ももの前の筋肉「大腿直筋」の働きを押さえながら、



「腸腰筋」を鍛えていきます。



まず、座った姿勢から太ももを真上に持ち上げてみてください。



この時に、太ももを外側にネジリながら動かすと、



違う筋肉が働いてしまうので、注意が必要です。



真っ直ぐ真上に持ち上げる運動を10回行っていきましょう。



慣れるまでは1回1回、座面につけて良いですが、



慣れてきた、座面につけずに運動を行って頂けると、



しっかり「腸腰筋」に筋収縮が入ります。



さらに慣れてきたら、太ももを最大限持ち上げたところで、



ご自身の手で太ももを下に下がるように力を入れて頂き、



その力に負けないようにキープを5秒してみてください。



この一連の運動を3セット実践して頂けると、



「腸腰筋」をしっかり鍛えることができ、



使える筋肉に変わってきます。



これは意識しないと、使えない筋肉ですので、



ぜひ、意識して続けてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)