お尻の痛みを改善する「大殿筋リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の痛みを改善する「大殿筋リリース」の方法をお伝えします。



あなたは、こんなお悩みはありませんか？



歩きだすと、お尻が痛む...



立ち上がると、お尻が痛む...



寝返りをすると、お尻が痛み...



この症状は一見、坐骨神経痛の症状に似ていますが、



実はある部分の筋肉が短縮すると、このような症状が出てしまう場合があります。



それは、「大殿筋」の付着部です。



「大殿筋」はお尻についている大きな筋肉です。





長時間、デスクワークを行ったり、スマホを見続けて運動不足になってしまうと、



お尻の筋肉「大殿筋」が縮んでしまい、固まってしまい、



伸びにくくなってしまった結果、上記のような症状につながるケースが多いです。



では、その改善策をお伝えしていきます。



今回、ほぐして頂きたいポイントは、「大殿筋」のこの場所です。




ここのポイントは、仙骨中央から外側にいった際の部分です。



触って頂くと、表面にコリのような固さを感じれると思います。



この場所を横方向、縦方向にほぐしてみてください。



ある程度筋肉が緩んできたら、



その後、椅子に座って頂き、足を組んだ状態で



カラダを前に前屈していきましょう。



このストレッチを20秒✕3セット実践してみてください



そうすると、「大殿筋」にストレッチがかかり、短縮が改善してきて、



症状も少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)