たるんだ横腹のお肉を引き締めてクビレを作る「サイドプランク」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだ横腹のお肉を引き締めてクビレを作る「サイドプランク」の



方法をお伝えします。



横腹についたお肉...中々取れないですよね...



横腹の筋肉は日常生活であまり使うことがないので、



すぐに緩んでしまい、たるんでしまいがち...



そうすると、お腹のクビレもなくなってきます。



それを改善するためには、効率的に横腹の筋肉に筋収縮をいれ、



脂肪が燃やしていく必要があります。



そこでぜひ実践して頂きたいのが、「サイドプランク」です。



方法ですが、横向きに寝て頂き、



肩肘〜手と両足でカラダを支えるように持ち上げてキープします。



初めはこの姿勢でOKですが、



慣れてくれば、両足の下にストレッチポールを置いて頂くと、



さらに負荷が強くなってきますので、オススメです！



姿勢をキープしたまま、目標は90秒です。



初めはいける範囲で大丈夫ですよ！



慣れてくれば、少しずつ時間を長くしてみてください。



そうすると、横腹についた脂肪が燃えていき、



引き締まってクビレがでてきますので、



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)