骨盤のズレは自分で改善、「腰痛ケア」方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、骨盤のズレは自分で改善、「腰痛ケア」方法をお伝えします。



腰痛が中々改善しない方の特徴として、



今回ご紹介する筋肉をキッチリ伸ばせていないケースがとっても多いです。



この筋肉が伸ばせていないと、骨盤がズレてしまい、



骨盤矯正をしたとしても、すぐにもとに戻ってしまいます。



その筋肉は、「腰方形筋」という筋肉で、



腰の奥についている筋肉になります。



こちらが「腰方形筋」です。





この筋肉は通常のストレッチでは中々改善しないので、



今回は、少し工夫したやり方をご紹介していきますね。



始める前にストレッチポール（なければ丸めたバスタオル）をご用意ください。



ストレッチポールを横にして置き、その上に痛みがある方を上にした横向きで寝てください。



それがスタートポジションです。





そこから、痛みがある方の腕をバンザイするように上に伸ばし、



足全体を下に伸ばすようにストレッチしていきます。



痛気持ち良いところで止めて頂き、



その状態で20秒キープします。



これを3セット実践してみてくださいね！



そうすると、今ままで伸びにくかった「腰方形筋」がしっかり伸びるようになり、



骨盤のズレが修正され、痛みが改善していきますよ。



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)