簡単1分出来る、「首コリ解消ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、簡単1分出来る、「首コリ解消ストレッチ」の方法をご紹介しますね。



首コリで一番問題になってくるのは、首の付け根の筋肉、



「後頭下筋群」です。



この筋肉は頚椎と頭蓋骨をつなぎ、スイカ1個分ある頭の重さを支えてくれています。



その結果、常に固まりやすい筋肉なんですが、



ココを伸ばすストレッチをされていない方が多いため、



「後頭下筋群」がガチガチに固まっています。



今回は、その「後頭下筋群」を1分で緩めていきましょう。



座った姿勢もしくは立った姿勢になって頂きます。



そのまま、背骨をしっかり伸ばしていきましょう。



これがスタートポジションです。



そこから、顎を後ろに引いていきます（二重顎を作るように）。



そうすると、「後頭下筋群」が伸ばされますので、



その状態で15秒キープしてください。



次にスタートポジションから、左斜め後ろに顎を引いていきます。



その状態でまた15秒キープしていきましょう。



最後にスタートポジションから、右斜め後ろに顎を引いていきます。



そして15秒キープしましょう。



これを行って頂けると、「後頭下筋群」全体を伸ばすことができます。



首コリが強い方は、これを1箇所につき3回伸ばして頂き、



それを3セット実践してみてください。



「後頭下筋群」がしっかり伸ばされることで、血流が改善し、



コリや痛みが改善していきますよ！



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)