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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ガチガチに固まったお尻の筋肉を開放する「ワイドスクワット」

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まったお尻の筋肉を開放する「ワイドスクワット」の方法を



お伝えします。



あなたは、お尻の奥にあるインナーマッスル「深部外旋六筋」をご存知でしょうか?



梨状筋、上双子筋・下双子筋・外閉鎖筋・内閉鎖筋・大腿方形筋の六筋になります。



この中でまず覚えて頂きたいのが、「外閉鎖筋」「内閉鎖筋」になります。



この2つの筋肉は、股関節の骨頭を臼蓋(骨頭が収まる場所)に押し込んで、



股関節の安定性を高める働きをしてくれています。



この筋肉は、深部外旋六筋の中での面積が大きな筋肉ですし、



普段、意識して使う場所ではないので、鍛えないと少しずつ筋力が低下していきます。



そうすると、お尻全体が固まってしまい、坐骨神経を圧迫して



お尻周囲の痛みやシビレが出てしまいます。



そしてこの筋肉がしっかり働かないと、歩行時に股関節を支える筋肉「中殿筋」が



働きづらくなってきます。



それを改善するためにぜひ実践して頂きたいのが、「ワイドスクワット」です。



では、方法をやっていきましょう。



まず、両足をがに股(足先を外に開いた状態)で、両肩よりも少し大きく開いて立ちます。



この状態から、腰を真下に落とす感じで膝を少しずつ曲げていきます。



いける所まで膝を曲げて頂いたら、ゆっくりもとの位置に戻ります。



これをやって頂けると、「外閉鎖筋」「内閉鎖筋」両方の筋肉を



同時に鍛えることができます。



この運動を10回/1セット、1日に2〜3セット実践して頂けると、



効果を感じやすくなります。



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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