足のむくみを改善する「前脛骨筋(スネ)リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、前腕のコリやむくみを取る「前腕リセット」の方法をお伝えします。
前腕???いきなり聞き慣れない言葉でしたが、
カラダの部位でこの部分を「前腕」と呼びます。
この前腕ですが、大きく分けると前腕の内側についてくる筋肉が
手首を下に曲げる(掌屈)「屈筋群」。
反対に、前腕の外側についてくる筋肉が、手首を上に上げる(背屈)「伸筋群」
になります。
「屈筋群」のトラブルでよく起こるのが、「野球肘」
逆に「伸筋群」のトラブルでよく起こるのが、「テニス肘」になります。
この原因を起こしているものの1つに、
前腕屈筋群および伸筋群の固さおよび滑走性の低下があります。
今回は、その原因を取り除き、前腕の屈筋群および伸筋群をスムーズに動かすことで、
前腕のコリやむくみを解消していきます。
では、早速はじめていきましょう。
まず肘を伸ばして頂いた状態で、前腕の伸筋群(正中線から外側の筋肉の固い場所)に
指を当てていきます。
その状態から、手首を内側(親指方向)にねじりながら、
前腕の伸筋群を外側にねじります。
その後、今度は肘を伸ばした状態で手首を外側(小指方向)にねじりながら、
前腕屈筋群を内側にねじっていきます。
この運動を交互を5回ずつ繰り返して頂けると、
筋肉同士の滑走性が改善され、前腕の張りやむくみ、コリが改善していきます!
ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)