ガチガチに固まった背骨の奥の筋肉を伸ばす「多裂筋ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチになった背中を緩める「うつ伏せストレッチ」の方法をお伝えします。
今朝は朝5時に起きて、久々に2時間ストレッチをしました。
そこで感じたことは、カラダ使えてね〜...
普段、意識して使っているようですが、実はあまり動いていないケースがほとんど。
カラダを全身、完璧に使うのって中々難しいですね!
ですから、今後はより意識して使わない動作、動かし方を楽しんでやっていきます。
その中で、背中は動かしずらいポイントですよね。
多くの方の背中は、使っていないのでガチガチに固まっています。
それを解消するオススメストレッチ、ご紹介していきますね。
まず、うつ伏せに寝て頂き、両腕はバンザイしておきます。
この状態で、左の骨盤を下に下げながら、右の肩甲骨を上に動かしていきます。
さらにいける方は、背骨を左に倒していくと、筋肉がメッチャ伸びます。
この状態で15秒✕2〜3セット伸ばします。
今度は逆ですね。
右の骨盤を下に下げ、左の肩甲骨を上に上げていきます。
いける方は、さらに背骨を右に倒します。
これも15秒✕2〜3セット伸ばしていきます。
これを行って頂けると、背中全体がしっかり伸びていき、楽になっていきますよ!
ぜひ、背中の調子が悪い方、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)