手根管症候群による手首の痛みやシビレに効く「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、手根管症候群による手首の痛みやシビレに効く「オススメエクササイズ」を



ご紹介していきます。



手や指をよく使っている方は、手首の付け根や指が痛くなることがありませんか？



それは、手根管症候群（簡単にいうと、手首や指にいっている神経が挟まれる病気）かも



しれません。



この時、手首や指をマッサージしても中々改善しないケースが多いと思います。



その原因は、手首の筋肉などが固まってしまっているせいで、



神経や血管の滑りが悪くなっていることが考えられます。



神経や血管は筋肉と同じく、動作によって伸びるし縮みます。



ここがメッチャポイントで、これがわかっていないと、対処できない問題が多いです。



そこまでご理解頂ければ、実際にエクササイズをやっていきましょう。



まず、両手をだらんと下におろした状態で立ちます。



この時、肘はしっかり伸ばしておきましょう。



ここからスタートです。（右側を伸ばす場合0
1．右手首を上にあげます
2．腕を外に30°ほど開きます
3．肩甲骨を下に下げます
4．首を左に倒します
この状態で神経や血管が伸ばされている状態になります。



この姿勢のまま
・左右にゆっくり倒す
・肩甲骨を上下にゆっくり動かす
・肘をゆっくり曲げ伸ばしする
・手首をゆっくり曲げ伸ばしする



このように動かして頂けると、引っかかっていた神経や血管の動きが改善し、



症状が緩和してきますよ！



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)