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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

たるんだ太ももを引き締める「スクワット改」

安部元隆

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テーマ:筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだ太ももを引き締める「スクワット改」の方法をお伝えします。



太もものたるみが気になって、スクワットしてるけど、



全然改善しない...こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか?



この原因は、ズバリ、スクワットの負荷とフォームにあると思います。



スクワットはとっても良い筋トレの方法なんですが、



実は間違ったやり方をしているケースが圧倒的に多いです。



それを改善するためには、まずフォーム「カラダの使い方」を覚えることをオススメします。



では、効率の良いスクワット「スクワット改」の方法を解説していきます。



スクワット改のポイントは、ズバリ「腹圧を高めること」です。



スクワットをしていて効果が出ていない場合は、この腹圧をたかめることなく



ただスクワットの動作をしているケースがとても多いです。



ですから、まず「腹圧を高めること」から始めます。



スクワット前に意識することは、
①息を軽く吸い込む
②空気を丹田(おへその下)に送る
③丹田に送った圧が逃げないように、腹直筋(腹筋)を固めて行う



簡単にいうと、お腹にしっかり力を入れた状態でスクワットするということです。



このように「腹圧を高めた状態」をまず作って頂きたいと思います。



そして、これを意識してスクワットをしてみてください!



そうすると、いつもよりもスクワットが効果的にかつ楽に出来ると思います。



ぜひ、意識して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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